こんばんは。
和み薬膳主宰の今藤さちよです。
ご訪問ありがとうございます!



明日から3連休、
いよいよ、夏休みも間近ですね。

この連休中も、中高生の部活はもちろん、
少年野球やサッカーの練習もガッツリだと思います!

お茶当番等、お付き合いのお母さま方、
暑い中、本当にお疲れさまです。


さて、
休日の練習時間は、普段よりも長くなります。
そんな時に持っていきたいものや気をつけたいことなど、
何回かに分けて、お伝えしてみたいと思います。


まず、練習時の強い味方。
ゼリー飲料について。

例えば、
エネルギー補給、プロテイン補給、
ダイエットタイプ、
ビタミン、ミネラル、食物繊維…

ゼリー飲料は手軽で、種類も多く、味も様々で、
どれを購入するか、迷うと思います。


たくさんある中で、
一番オススメなのは、
エネルギー補給タイプです。

練習前、練習中、
そして、練習後も、優先的に補給したいのは、糖質

エネルギー補給タイプのゼリー飲料は、しっかり糖質を補給できます。


さらに、持参できるのであれば、
プロテイン補給タイプがオススメです。
糖質とプロテインを補給することができます。


練習が終わったあとの30分間はゴールデンタイム。
使ったエネルギーや筋肉の修復力が高まる時間です。

ここで、糖質とタンパク質を摂ることで、そのあとの疲労回復が違ってきます。


例えば、
部活帰りのコンビニ買い食いならば、
鮭おにぎりと100%オレンジジュースがオススメですね。
ゆで卵をつけたら、完璧です!
(部活帰りのコンビニは、部停にならないよう、くれぐれも気をつけましょう)


夏の暑い時期、
荷物が多少重くなりますが、
ゼリー飲料を上手に取り入れてみてくださいね。


次回は、夏のお弁当について、
書きたいと思います。



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