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夏休み部活の持ち物③水筒

2017.07.20 (Thu)

こんにちは。
和み薬膳主宰の今藤さちよです。
いつもご訪問ありがとうございます!


さて、
夏休み部活の持ち物、
今日は水筒について、のお話しです。

スポーツドリンクも、ゼリー飲料同様に、
たくさんの種類がありますね。

大きく分けて、
エネルギー補給用はアイソトニック飲料、
水分補給用はハイポトニック飲料、

となります。

この暑さの中、
大きな水筒を1本、持参するとしたならば、
ハイポトニック飲料を入れるのがオススメです。

ハイポトニック飲料とは、体に吸収が良いように作られているスポーツドリンクです。
スポーツ用品店の飲料売り場で扱っていると思います。

もしも、一般的なスポーツドリンクを使われる場合は、
水で倍量薄めることで、ハイポトニック飲料の代用
になります。


一般的なスポーツドリンク、
例えば、自動販売機やコンビニで買えるスポーツドリンクは、
ほとんどがアイソトニック飲料と言われるもので、
そのままでは濃すぎるため、水分補給には、あまり適しません。

水筒を2本持参できる場合や、
食欲が落ち気味でエネルギーを水分からもチャージしたい場合は、
アイソトニック飲料として、そのまま薄めずに持参するのも良いでしょう。

部活や少年チームで、ジャグを用意してくれている場合には、
その中身を考慮するのも大切です。
それによって、持参する水筒の中身を変えるのも良いですね。


そして、温度ですが、
氷の入れすぎには気をつけて。

この暑さの中、水筒内の温度調節は難しいと思いますが、
目安としては、5~15℃くらい、
冷蔵庫のドアポケットに入っているくらいの温度がオススメです。
ちなみに、氷がいっぱいの飲み物は、0°Cくらいになります。


参考までに、
我が家では、こんなものも取り入れていました↓

夏バテなどの時に服用できる漢方薬です。
これを、水筒のスポーツドリンクに混ぜて持たせていました。

ただし、こちらは第三医薬品となりますので、必ず、
購入先の薬剤師、または登録販売者の方に、ご相談の上、ご使用くださいね。



最後に、水分補給が上手にできているかの目安です。
運動の前後で体重を計り、
体重50キロの方で、減1キロくらいでしたら、OKです。
30キロくらいのお子さまですと、
600gくらいが目安となります。

ただ、じっとしていても汗をかいてしまう暑さです。
目安はあくまでも目安として、
効率のよい、水分補給を心がけるように、自宅での声かけもしていきましょう。


次回は、夏休み部活で気をつけたいこと(効率のよい水分補給の仕方など)について、
書きたいと思います。






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