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生き方の道しるべ~中医学に恋してる♪

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夏休み部活で気をつけたいこと

こんばんは。
和み薬膳主宰の今藤さちよです。
ご訪問ありがとうございます!


少し、間があいてしまいました。
夏休み部活シリーズ(笑)

今日は、夏休み部活で気をつけたいこと①水分補給の仕方について、
書きたいと思います。


まず、水分は、運動の発汗などで失う量を補給したいですよね。

水分が、体内に吸収されるのには、30~40分くらいかかります。
汗をかいてから、喉が渇いてから、
水分補給するのでは、間に合いません。

運動する2時間前くらいから、
コップ1~2杯を2~3回に分けて飲んでおきましょう。

夏場の運動中は、1時間ごとに1リットル補給するのが目安です。
1回でコップ1杯くらいを飲むようにしましょう。

どちらも、数回に分けて飲むのがポイント。
一気にがぶ飲みするのは、控えたほうが良いですね。


次回は、夏休み部活で気をつけたいこと②休憩時間について、
書きたいと思います。


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* Category : ジュニアアスリート

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